emc易倍体育官方网站适当的运动健身对精神放松有积极作用。以抑郁症患者为例，国外的诸多治疗指南均将运动治疗作为轻度、中度抑郁障碍患者单方案治疗的1级推荐治疗方案之一。研究表示，运动可以有效改善抑郁症患者的抑郁、焦虑、失眠、疲乏等症状。
专家对轻度、中度抑郁症人群进行了团体运动治疗的探索性研究，结果显示经过8周的运动干预，抑郁症患者的抑郁情绪、焦虑、失眠等症状均有明显改善，缓解率达88%。运动的方式多种多样，无氧运动、有氧运动、瑜伽、普拉提、太极等，都可以改善抑郁症状。患者可以根据自己的身体情况，选择自己最感兴趣且耐受的运动方式。
研究发现，团体运动是降低精神负担最为有效的运动方式。团体运动不仅能在一定程度上改善症状，还能让患者在和他人的互动中得到更多的社交训练和社会支持，对患者的康复是非常有利的。
但运动选择也是因人而异的，对于患者来说，自己身体能承受的、最感兴趣的运动方式就是最好的，而且运动贵在坚持，如果无法坚持，很难达到改善精神心理健康的作用，所以千万不要半途而废。
虽然运动有多种好处，但对于个人而言一定要量力而行，不要做出超出自己承受范围的事情，更不要因为攀比或者其他原因过度运动，过度的运动会适得其反，有可能引起运动损伤。
根据世界卫生组织建议，为了促进和维持健康，所有1岁至65岁的健康成年人每周五天至少需要30分钟的中强度有氧（耐力）体育活动（相当于每周150分钟的中强度体育活动），或每周需要至少三天20分钟的高强度有氧体育活动。
对于没有运动基础的患者，建议从低强度运动开始emc易倍体育官方网站，逐渐过渡到中等运动强度。在运动时，为了避免运动损伤，可在正式运动开始前进行一些热身活动，让身体充分预热，再开始正式的运动健身。完成运动后，可进行一定的拉伸放松，让身体充分放松，以此来避免运动损伤。
总之emc易倍体育官方网站，运动是为了让我们更好、更积极的生活，不要把运动当成负担和任务emc易倍体育官方网站。如果运动让你觉得充满压力和恐惧，可以考虑调整运动策略，适当休息，让身体和精神得到放松，不要强迫自己进行运动，聆听自己身体发出的信号，享受运动、享受每一天。