emc易倍体育体育运动常识一 剧烈运动时和运动后不 可大量饮水，进餐后不 宜运动，不 要在不 适当的地点运动会带来伤害，不 要在情绪不 好的时候运 动，选择最佳运动量，剧烈运动后不 可立即坐在地上歇息，也不 宜立即洗澡等等。注重!久没参加剧烈体育运动的人群，要想达到 锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法，以达到有 效的锻炼目的。 小常识二 1 剧烈运动时和运动后不 可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会 使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生 理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心 跳 呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水 会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增 加，加重了 心脏负担，不 仅不 利于运动，emc易倍体育官方网站还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大 量运动后饮水简单得胃病。 2 进餐后不 宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分汲 取，假如这时参加运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消 化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为
整理活动，是指在体育锻炼后所采纳的一系列放松练习和运 动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效 果。
整理活动可以使担心的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细 血管大量开放，肌肉高度担心。假如激烈运动后立即静止不 动， 肌肉内淤积的血液就不 能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不 易 消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或 通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和歇 息。
7 运动后营养的补充与恢复 运动员经常是天天都要练习，接近比赛时甚至一天练习两 次，参加比赛也经常需要一天持续出赛两三次，emc易倍体育官方网站包括预赛 准决赛 和决赛，例如田径和游泳;或是在短短数天中天天持续出赛，例如 篮球。这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的 成效或是比赛的结果有 绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢 复不 应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能 量和营养，为紧接而来的比赛或练习做好打算。 8 运动后的营养补充着重于三方面： 第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质 第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 第三方面：修复受伤的肌肉和组织 9 运动后不 能立即洗澡
餐后低血压，外出活动简单跌倒。长期餐后运动简单得盲肠炎。 饮酒后不 可进行游泳等运动项目。
3 在不 适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新奇氧气， 以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔， 空气新奇的公园 河滩 体育场等处最佳。 4 不 要在情绪不 好的时候运动 运动不 仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气 悲伤 时，不 要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪 直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部， 并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响 人体机能的健康。 5 选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法 心率评定法 库珀评定法 菲克斯评定法 疲劳评定法 简便评定法 阶段评定法 等等。emc易倍体育官方网站由于每一个人的实际情况千差万别，肃静心率相差 15―30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄 性 别 职业特点 体力状况 健康水平 体育基础 生活环境 目的任务 等不 同情况来决定。 6 整理运动的好处
运动后立即洗澡会导致心脏和脑部供血不 足以致于头晕眼花 浑身无力，还会由于身上的乳酸累积过多使全身酸痛